musisz dac ujemny bilans kcal jak chcesz coś wyrzeżbić. poczytaj w postach podwieszonych na temat diety...a trening to na silce może być i siłowy i na małych obciążeniach, dużo powtórzeń, mało przerw..., do siłki dodaj aeroby, lub/i hiit.najważniejsza dieta.
[...] dobierasz tak by moc zrobic 2 powt wiecej niz zalozona liczba powt 3. Jaki czas odpoczynku miedzy seriami ? To rowniez zalezy od celu: ~0,5-1 min dla wytrzymalosciowego trening 2-3 min masowy >3min silowy 4. Czy mogę np. klatę lub biceps robić 2 razy w tygodniu? Mysle ze powinienes cwiczyc cale cialo na kazdej sesji treningowej, ktorych [...]
[...] 2600 kcal / 220 g białka / 165 g węgli / 84 g tłuszczy Przy suchej masie natomiast tak: 1900 kcal / 160 g białka / 120 g węgli / 86 g tłuszczy Ułożyłem diety na 3 dni - trening aerobowy, siłowy oraz dni nietreningowe. Wygląda to tak: TRENING AEROBOWY: posiłek 1: - jajecznica z 4 jaj - 1 pomidor (150g) - szklanka herbaty z cytryną bez cukru [...]
[...] Ilosci nie bede wypisywal bo to bez znaczenia, chcialem sie zapytac jak to dobrze dawkowac. Trening 3x w tygodniu, + kazdego dnia rano brzuch. Dextro razem z TCM, rano i po treningu. (w ilosci kapsulek sie rozeznam pozniej, chyba, ze ktos je bierze i moze cos podpowiedziec ;)) BCAA, po treningu brzucha, oraz po treningu silowym. Bialko, rano i [...]
[...] porawdzić z wyciśnięciem 90kg (W grudniu wycisłem) ciągle ćwicze na mase splitem(Co 4 tyogdnie zmieniam ćwiczenia i ilość powtórzen). Może by tak po tym cyklu zacząć cięższy trening siłowy? Na wygląd klatki nie nażekam bo w miare sie prezentuje Wiek-16 Waga-83 Wzrost-186 Staż-10 miesięscy z przerwami Zmieniony przez - Hubet w dniu 2008-03-04 [...]
Mój staż : około 12 miesięcy z przerwami... Cel/Rodzaj treningu : Rozbudowa ciała, spalenie części tkanki tłuszczowej. Ilość treningu w tygodniu : 4 Dzień 1 : Trening klatki piersiowej - 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie rozgrzewkowe po 6 powtórzeń, 10 serii właściwych 1,2,3 - 12 powtórzeń, 4,5,6 - 10 powtórzeń, [...]
Magda,wypoczynek i regeneracja jest jednym z czynników warunkujących sukces.Nie osiągniesz więcej robiąc trzy treningi dziennie(pływanie,rower,siłownia).Masz osiągnąć stan,w którym organizm będzie spalał tkankę tłuszczową a nie wpadał w katabolizm,bo przestawi się na tryb zachowawczy,który jest przeciwnikiem tego,co chcesz osiągnąć. Marcinie [...]
ogolnie robie wszystko inaczej niz zalecacie, jem tylko 2 razy dziennie duze posilki, mieszam cukry z tluszczem ,nie jem supli, cwicze tylko 2 razy w tyg , po 3 godziny, trening silowy, tylko po od 1 do 4 powtorzen, w 40 seriach na kazda grupe plus ruchy negatywne z submaxymalnym ciezarem,codzienna jazda na roweze po 4 godz, dziennie,.moim celem [...]
Mam pytanie odnosnie spozycia carbo tzn:jezeli trening silowy jest polaczony z treningiem areobowym to kiedy pic carbo,od razu po zakonczeniu treningu silowego czy moze po zakonczeniu aerobow czyli ok 30 min po silowym
witam czy mógł by mi ktoś rozpisac trening na siłę tylko zeby były jak najszybsze efekty wiem ze niektórych zeczy nie da sie przeskoczyc ale szybki przyrost siły by sie przydał trenuje zapasy ponad 8 lat i musze sie przygotowac na ten sezon. treningi na siłowni 3 razy w tygodniu do tego mam jeszcze jedną Creatine Monohydrate OLIMP i M3 creatine [...]
no wlaśnie o to mi chodziło. - to tak na początek- wpływaja one wspaniale na wytrzymalośc mięśni ud/czworoglowe szczególnie- powiedzialbym nawet, że uczą "hartu ducha"/ nastepnie możn abedzie - jeżeli autor posta tego zapragnie- zaproponować mu jakis trening siłowy/szczegolnie na m. nóg/.
[...] zestawie znalazl sie -1 pucha Massacry - 1 PUcha Xpanda - resztki z Cp -LEcytyna -Vitaminki z olimpa - Zma apteczne - CArbo - Bcaa ale mysle ze tu nie bedzie potrzebne. Jak to ładnie rozplanowac? Z gory dziekuje ;) Pozdawiam P.S -WieK 17lat -Staż roczek -3x w tyg trening silowy - Waga 70kg ;( - Kreatyne ostani raz bralem pol roku temu -Cel MAsa
[...] beztlenowe (siłka, sprinty) Wszystko zależy od diety . . . ćwiczenia w Twoim wypadku mogą pomóc przyśpieszyć metabolizm . . . wiadomo co za tym idzie :) Jeśli chodzi o typ treningu na redukcji są dwie optymalne opcje. 1. trening na wzrost siły {siłowy) 2. trening na wzrost wytrzymałości (wytrzymałościowy) Jak wiadomo trening na masę, odpada, [...]
miałeś już styczność ze spalaczami? wiesz jak organizm na nie reaguje? zacznij od mniejszej dawki, potem zwiększaj TSE a Schroch trochę duża rozbieżność Dieta trening siłowy i Aerobowy (lub HIIT) w redukcji to podstawa. Wiesz o tym?
Lepiej ACT zawsze trening siłowy lepiej działa na redukcję a co osiągniesz przez aeroby poza poprawa wydolności tlenowej nic ACT zredukuję mase (przy odpowiedniej diecie) poprawi sylwetkę , uwidoczni mięśnie pozdro
Kolejna seria pytań:) 1.Czy reszta diety jest prawidłowa? 2.Ile węgli obcinać w dni nietreningowe? 3.i czy HIIT traktować tak samo jak trening siłowy?...tzn czy może być tak: godz 17 - posiłek przed treningowy z obciętymi węglami godz 19 - HIIT godz ok 20 posiłek po treningowy z obciętymi węglami Czy tak to ma wyglądać?:) Dzięki za pomoc i [...]
Witam, interesuje mnie czy moge polaczyc na jednej sesji treningowej (REDUKCJA) HIIT na rowerku stacjonarnym 5 obwodow 30sek/30sek oraz trening na nogi (przysiady ze sztanga, lydki, uginanie nog w lezeniu). Trening jest redukcyjny a nogi mam wyjatkowo podlane fatem (zwlaszcza w tylnych partiach) poza tym sa dosyc mocno rozbudowane, wiec: 1) czy [...]
na razie układaj sobie klate na sucho. suple nie sa Ci potrzebne pamietaj tez ze trening silowy z obciazeniem moze zahamowac wzrost, wiec jesli zalezy Ci na kilku cm w gore - rozważ zaprzestanie treningow.
madu24/blog/lecimy z wagi... I hope :-)
